[...] i surówką. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle; bezpośrednio po Rave Cover. 4. Wafle z mrożonym bananem, twarogiem i białkiem. 5. Pół opakowania lodów Gelatelli, chleb z szynką. https://i.ibb.co/PFbM6P2/IMG-7938.jpg Nowy smak wjeżdża dzisiaj na testy. Mam nadzieje, że przez te vege nie będą słabe. https://i.ibb.co/6YXfBH6/IMG-7945.jpg [...]
21.03.2021 Dzisiaj powiedzmy, że 2 treningi połączone, bo wstępnie miałem zrobić swój i z Gośką w teren, ale warunki nie pozwoliły. Trening 1: S7 20/40". https://i.ibb.co/GWzrwXF/Zrzut-ekranu-2021-03-21-o-18-56-47.png https://i.ibb.co/Khf98gz/Zrzut-ekranu-2021-03-21-o-18-56-58.png 2 bloki po 5 powtórzeń 20 s na maxa i 40 s odpoczynku. Nogi [...]
[...] Dieta: 1. Owsiane z mlekiem, bananem, jabłkiem i migdałami. 2. Chleb z guacamole, serem żółtym i szynką. 3. Spaghetti z tofu i warzywami. 4. Serek wiejski z rzodkiewką i chlebem. 5. Lay's z pieca. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po siłowym; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem; SFD [...]
[...] wiejskim i bananem. TRENING KOLARSKI - intra banan i baton. 2. Chleb z hummusem, serem żółtym i szynką. 3. Kurczak z ryżem, sałatką z awokado i oliwą. 4. Sałatka z tofu, chlebem i Skyr'em. Chude Ciacho. 5. Spaghetti z jajkiem, serem żółtym i szpinakiem. https://i.ibb.co/4jZYpfk/IMG-8098.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po [...]
31.03.2021 Trening: Ustawka. https://i.ibb.co/PYpBDV4/Zrzut-ekranu-2021-03-31-o-20-53-08.png https://i.ibb.co/LhNwCZ6/Zrzut-ekranu-2021-03-31-o-20-53-22.png O takie ustawki nic nie robiłem! %-) Moja pierwsza w tym roku i od razu na grubo. Mocno jakoś się nie ujechałem, ale fajna zgrana grupa. Atak na Tąpadła, potem kilka ucieczek, a tak jazda [...]
Miałem wszystko przygotowane i poprawiane, nie wiem dlaczego tak wysłało to tutaj. Chciałem teraz poprawić tekst to w edytorze mi wyskakuje dobrze.. 1. Z wyliczeń wychodziło mi jak na zdjęciu przy tym waga spadała około 1 kg na tydzień. 2. Stosuje tak: Białko w zależności od potrzeby i pod wieczór. Kreatynę przed i po treningu. Amino przed biegami [...]
[...] się przeciągnął. Wróciłem na chatę po 21 i nie miałem już ochoty na trening, ale dzisiaj po południu go odrabiam, także spoko. Wczorajsza dieta: 1. Posiłek: - jaja - chleb razowy - masło orzechowe 2. Posiłek: - ser wiejski - chleb razowy - masło orzechowe 3. Posiłek: - węgle-białko 4. Posiłek: - ser wiejski - chleb razowy - masło [...]
[...] B/T/W - 28/5/39 312kcal 4 posiłek 15:30 (po treningu) Odżywka białkowa 90% - 20g Mięso z piersi kurczaka bez skory - 50g(WIECEJ) Chleb zytni razowy - 100g (tutaj zamienilbym chleb na cos innego, jednak czesto w pracy nie mam czasu na ugotowanie sobie czegos pozywniejszego, a chleb zawiera duzo wegli)(RAZ NA JAKIS CZAS CHLEB BEDZIE DO [...]
[...] uważaj na żołądek, on nie lubi jak sie go traktuje kawą, gdy jest pusty. Cukier mi sie nie podoba - grejpfrut 100g - w dzień aero OK, w dzień z silownią daj go po silowni. - chleb chrupki pełnoziarnisty 10g - zwykły chleb razowy lepszy - twaróg półtłusty 30g - daj tu jajecznicę - kawa z cukrem 5g mało białka. brak tłuszczy. mało węgli ( zobacz [...]
[...] mleka, jeśli porównać do diety typowo "polskiej", np w powyższej diecie kalorie z nabiału to będzie ze 30%, u Kenijczyków może 5-10% - nie ma fastfoodów, przy czym chleb z masłem to też - wbrew obiegowej opinii - fastfood Dużo mitów narosło wokół diety Kenijczyków, np przemysł mleczny rozpowiada jakoby żywili się głównie mlekiem, mięsny [...]
dieta wydaje się dobra,z tym że ten chleb bym przeniósł na inna porę niestety doszło do tego, że jedząc w Polsce chleb ,płatki śniadaniowe,mleko czy dżemor uważa się że to jest IIFYM Bo tak jest postrzegane IIFYM u nas. ale czy faktycznie to IIFYM? czy dżem,chleb czy mleko jest niezdrowe? Nie jest używane w żadnych ilościach przez 'radykałów' ale [...]
[...] otrębów zostają nienaruszone). Gdy błonnik nierozpuszczalny zostanie dokładnie rozdrobniony, enzymy mają więcej możliwości, dzięki czemu trawienie zachodzi szybciej. Razowy chleb ma podobną wartość Ig do chleba białego. Makaron i ryż brązowy mają podobne wartość do ich białych odpowiedników. Czy IG wzrasta wraz z rozmiarem posiłku? Jeśli zjem [...]